SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w staniu 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 10 / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1. Sztruksy 4 serie x 12 ---------------------------------- Brzuch: 1. podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie x 15 2. spięcia mięśni brzucha 3 serie x 20 3. brzuszki 3 serie x 20 Niedawaj na każde ćwiczenie PROG

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-11-02 17:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cięzki orzech :)

    Post
    Trening dla początkujących

    polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a __________________________

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2009-07-30 11:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan i hantle

    Post
    Trening w domu

    mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5647 Data: 2014-08-23 22:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dnia na ławce skośnej) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej brzuch: - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2009-01-25 22:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Brzuch zapasiony klata zalana nogi słabo bicek słabo jedynie kaptury ok plecy dość dobre. Jest co spalać areoby wskazane i po 150 brzuszków dziennie! Dużo potu musisz wylać zeby było ok

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 16030 Data: 2007-12-24 14:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej 4x15 -wyciskanie sztangelek dolny skos 4x15 -rozpietki na atlasie 4x15 triceps -Ściąganie drążka na maszynie 4x15 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x15 brzuch -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 Środa Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie 4x max -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 4x15 -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-09-07 16:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja domowa siłownia :-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    cuś pięknego , mam pytanie ja tez rozbudowuje swoja domowa sileczke i zastanawiam sie czy warto inwestowac w poręcz czy lepiej sam drążek (chodzi o brzuch) dobrze sie go robi na poreczy ?? i jeszcze jedno czy wyciag ketlonu dobrze daje na motyle bo slyszalem ze nie warto inwestowac w to bo nie dorownoje sprzetowi na silce za 2000 tys , to tyle , [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7953 Data: 2010-01-23 17:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń "na masę"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a plecy i brzuch ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-02-23 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny - trening na sile

    Post
    Trening dla początkujących

    To juz rozpoczalem trening 5x5 klasyczny, czas trwania cyklu 3-4 tygodnie: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2009-10-08 20:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko a apetyt

    Post
    Ladies SFD

    [...] na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad godzinę, plus rozgrzewka przed, i 30-40 min aerobów po, w sumie jest tego ok. 2h, w niedzielę odpoczywam

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5431 Data: 2014-03-14 11:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtydzien do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie jednoracz w siadzie10=10=8=6 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<8=6=6 -Syzyfki 10-8-8-6-6 -Zuraw 10-8-8-6-6 -Wspięcia na palce 16=14=14=12 -Unosznie nóg do pionu 3x20 -Skłony [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2010-06-27 15:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie z FBW na SPLIT, ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    triceps tez moze miec ciezko z regeneracja przed klatka, ja bym polaczyl tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt triceps, biceps, brzuch na mc mozesz podniesc jeszcze do 5 serii, a wioslowanie dac 4 serie tak to jest git i pozostaje tylko rosnąć Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-05 16:35:57

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-11-05 16:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie, jeśli można:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to tak: 1-nogi_brzuch 2-wolny 3-klatka+ramiona(bic+tric) 4-wolny 5-wolny 6-plecy+barki do tego 3x brzuch Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2002-05-16 14:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] <poniedziałek, wtorek,czwartek i w sobote mecze> nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2006-12-27 23:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ruchow) uginanie na 2 glowe-4 serie (2-6 ruchow) wspinanie sie na palcach-4 serie max Ogólnie wg mnie (zanim poprawiłem) zauważyłem że robisz mniej powtórzeń, zaś chciałeś zastosować za to dużo ćwiczeń. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Twój staż jest stosunkowo długi, jednak nie powinieneś stosować tak wielu ćwiczeń. Trenuj też brzuch. POZDRO

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2006-02-19 11:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi -Martwy ciag -Wioslowanie -Sciaganie drazka zza kark lub do klatki -Przysiady -Prostowanie nog na maszynie -Uginanie nog lezac na brzuchu -Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2013-06-26 14:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3* 10 /albo przenoszenie hantla Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC// 4* 12-10-8 (PROGRESJA) 2.hantle chwyt mlotkowy 3x 10 przerwy: 1,5min Czwartek(plecy,brzuch) 1. ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x 12-8 2. scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 2x 12-10 3. wioslowanie sztanga 3x 10-8-6 4x martwy ciag 3x 12-6 5 szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2005-03-28 19:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2012-01-18 21:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3lata w piwnicy. proszę o ocenke

    Post
    Galeria Zdjęć

    jest fajnie tylko brzuch zly :) moim zdaniem:) i pokaz plecy

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 12378 Data: 2008-03-09 13:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i Jedzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze MC i przysiady na jednym treningu to trochę lipa, rozdziel to sobie. Na dwugłowe uda nie masz nic, więc może zamiast MC klasycznego to w treningu B właśnie dać MC na prostych nogach zamiast tych wspięć. W treningu C Np mozesz dac wyprosty i uginania w serii łączonej zamiast znów siadów. Albo fronty + jakaś wersja uginania na dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2021-11-20 19:39:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)